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硬拉变“深蹲”：3个修正方式
硬拉是一个髋关节主导的动作，膝关节参与并不多，很多人却常常在进行硬拉训练时出现膝关节过多前移（参与过多）的现象，硬生生把硬拉变成“深蹲”的动作 其实不只是硬拉，所有髋关节主导的动作（早安式，荡壶玲，俯身划船等等）都需要控制膝关节的角度（不要过多弯曲） 今天要给大家带来三个不错的小技巧来帮助你去寻找髋主导的感觉，改善膝关节参与过多的现象！ 1.踩住木板或杠铃片进行髋关节铰链的动作！ 踩着木板
2018-03-14 133
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引体向上肘关节疼的原因以及调整方式
引体向上肘关节疼？ 引体向上是一个非常棒的训练动作，它的训练好处已经提过太多次了！不管是运动员还是普通的健身爱好者，想要获得强壮的背部，上肢肌力都离不开它！ 但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适，甚至是疼痛的感觉，到底是什么原因呢？ 着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip:DoPull-UpsWithoutElbowPain》有提到这个问题： 引体向上时
2018-03-14 149
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全球公认的**容易发胖的十大垃圾食品
这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。 可以当零食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，高油脂的零食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉，优点一是高蛋白，低脂肪，零糖。营养成分专为健
2018-03-15 109
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健身**步：改变生活习惯
是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？ 是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？ 又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？ 因为你想要让自己健康一点。 你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做到的运动
2018-03-14 108
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![史密斯卧推：两种你从未尝试过的卧推训练！]()
史密斯卧推：两种你从未尝试过的卧推训练！
史密斯卧推平时一直不怎么受待见，因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹！只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量！ 但是今天要介绍两种创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣！ 动作一：单手史密斯杠铃卧推！ 一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手！但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢？ 史密斯机可能是一个不错的选择！轨道的固定，你不需要担心
2018-03-14 48
